Một thân hình săn chắc, quyến rũ sẽ khiến bạn tự tin và thu hút mọi ánh nhìn. Vì vậy, để có vóc dáng cân đối, bạn cần phải đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Những lớp mỡ thừa vùng bụng rất khó giảm. Đừng lo lắng, California sẽ chia sẻ tất tần tật về chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thực tế lượng thức ăn chúng ta nạp vào ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của cơ thể. Do đó nếu bạn dang gặp tình trạng mỡ thừa ứ đọng ở vòng 2 quá nhiều thì nguyên nhân có thể là từ những món bạn ăn hằng ngày. Những món ăn thơm ngon nhưng chứa nhiều đường, chất béo động vật, hay những thức uống kích thích như rượu, bia,.. chính là "hung thù" gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Lười vận động: Nói một cách đơn giản, cơ thể cần nạp calo để có năng lượng cho các hoạt động của cơ thể thì cơ thể cũng cần có những hoạt động giúp đốt cháy đi lượng calo, giải phóng năng lượng ấy. Và việc bạn lười hay ít vận động sẽ dẫn đến tình trạng lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy, từ đó dẫn đến tình trạng béo phì và mỡ thừa dư thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Thời kỳ mãn kinh: Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ trong cơ thể. Khi mãn kinh, nồng độ estrogen giảm xuống, chất béo sẽ tích tụ tại vùng bùng nhiều hơn.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: yếu tố này làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng, gây tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, từ đó cũng làm cho vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh được gợi ý từ chuyên gia
Mỡ bụng đang là nỗi “ám ảnh” của nhiều chị em phụ nữ. Hiểu rõ vấn đề này, các chuyên gia đã gợi ý cho bạn một số chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh sau đây:
Bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh
Nhắc đến chất béo, chắc hẳn nhiều bạn nhận định rằng chất này sẽ khiến cân nặng và mỡ thừa bên trong cơ thể gia tăng. Tuy nhiên, có hai loại chất béo lành mạnh là omega - 3 và omega - 6 rất hữu ích cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng. Bởi hai loại này khi vào cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ổn định đường huyết. Từ đó, áp chế đi cơn “thèm ăn” trong bạn. Một số thực phẩm chứa hàm lượng lớn hai loại chất béo này bạn có thể tham khảo như: cá hồi, hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành, cá ngừ,...
Bên cạnh đó, bổ sung protein cũng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Bởi protein sẽ tham gia vào quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa của cơ thể (trao đổi khoảng 80 - 100 calo/ngày). Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn trong bạn. Để bổ sung protein, thực đơn ăn kiêng của bạn cần phải có các thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá,...
Bổ sung các loại thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh (Nguồn: Internet)
Ăn đúng giờ
Một chế độ ăn giảm mỡ bụng hợp lý không thể không nhắc đến việc ăn đúng giờ. Ăn đúng giờ, đúng bữa không chỉ có lợi cho sức khỏe bản thân mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bởi khi bạn bỏ bữa ăn, cơ thể sẽ mệt mỏi, không có năng lượng hoạt động thậm chí còn gây đau dạ dày. Hơn nữa, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài còn khiến cơ thể bị rơi vào trạng thái “đói lã”. Ngay lúc này, bạn sẽ ăn “đại” một loại thức ăn sẵn có nào đó không đảm bảo chất lượng. Do đó, bạn cần phải phân chia giờ ăn hợp lý. Để tránh bản thân bị đói, bạn có thể chèn một bữa ăn nhẹ với rau, hạnh nhân,...vào giữa những bữa chính.
Cắt giảm carb - đặc biệt là carbs tinh chế
Cắt giảm carb (carbohydrate) hay còn gọi là cắt giảm đường, tinh bột. Chế độ ăn giảm mỡ bụng này chỉ hạn chế lượng tinh bột đi vào cơ thể và không áp dụng với các chất khác (chất đạm, chất béo). Khi cắt giảm carb, cơ thể sẽ ít cảm thấy đói hơn. Nhờ vậy mà lượng calo hấp thụ sẽ giảm. Bên cạnh đó, chế độ cắt giảm carb còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nồng độ insulin và đào thải lượng nước và natri thừa trong thận ra bên ngoài. Để giảm cân nhanh, bạn chỉ nên đưa một lượng carb khoảng 20 - 50g/ngày vào cơ thể.
Thay dầu ăn thực vật bằng dầu dừa
Hiệu quả giảm cân từ dầu dừa sẽ khiến bạn siêu bất ngờ. Bởi dầu dừa có tác dụng đánh tan những chất béo có hại gây tăng cân có trong thực phẩm. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn đó là sử dụng dầu dừa thay cho dầu ăn thực vật khi chế biến. Việc làm này sẽ giúp hạn chế lượng chất béo không tốt đi vào cơ thể, gây thừa cân, ảnh hưởng tim mạch. Ngoài ra, dầu dừa còn góp phần đem lại hương thơm hấp dẫn cho món ăn trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Cách chế biến này sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn và không cảm thấy nhàm chán với các món ăn có trong thực đơn ăn kiêng.
Sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn (Nguồn: Internet)
Bổ sung chất xơ
Chất xơ sẽ có nhiều trong nhóm thực phẩm rau, củ, quả. Đây là nhóm thực phẩm không hạn chế. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không lo bị tăng cân, tích mỡ. Bởi lượng calo có trong rau củ rất thấp. Mặc dù vậy, lượng dinh dưỡng trong rau rất cao, giúp bạn nhanh no, giúp áp chế cơn đói. Bên cạnh đó, rau còn có công dụng chống oxy hóa và tăng sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung chất xơ là một điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có một vóc dáng hoàn mỹ.
Ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn (probiotic)
Probiotic là một loại men vi sinh có lợi cho cơ thể, thường có trong các thực phẩm như sữa chua, bắp cải, đậu nành lên men, phô mai,... Những lợi khuẩn này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện da và sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, một số probiotic thuộc họ Lactobacillus còn giúp giảm cân, xóa mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm chứa probiotic vào thực đơn mỗi ngày.
Các thực phẩm chứa nhiều probiotic sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)
Uống nhiều nước
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung thật nhiều nước mỗi ngày. Biết rằng, nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể (khoảng 70%). Vì vậy, nước đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Quá trình này giúp đánh tan mỡ thừa nhưng vẫn duy trì mức năng lượng ổn định cho các hoạt động. Không những vậy, khi uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ căng mịn, sáng bóng, khiến bạn đẹp từ vóc dáng đến da dẻ. Vậy nên, hãy uống tối thiểu 8 - 10 ly nước mỗi ngày để quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Một gợi ý nho nhỏ giúp bạn “chăm chỉ” uống nước hơn mỗi ngày đó là thay vì uống nước lọc bạn cũng có thể uống các loại nước ép rau củ, nước detox,... Các loại nước này sẽ kích thích vị giác và khiến bạn thích uống nước nhiều hơn.
Kết hợp ăn chuối và dùng trà nóng vào buổi sáng
Để ăn kiêng hiệu quả bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng một bữa sáng nhẹ nhàng đủ chất cùng chuối kết hợp với trà nóng. Bởi vì chuối có lợi cho hệ tiêu hóa, đào thải độc tố khỏi cơ thể, đồng thời giúp giảm cân an toàn nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng ăn chuối kết hợp uống trà
Để thực hiện chế độ này, bạn cần ăn một đến hai quả chuối tùy thích, sau đó uống một cốc trà tùy khẩu vị. Nếu kiên trì thực hiện khoảng 2 tuần, bạn sẽ đạt được kết quả rõ rệt.
Uống nước chanh
Phương pháp thay thế nước uống hằng ngày bằng nước chanh cũng được rất nhiều người áp dụng. Với phương pháp này, chỉ cần pha loãng nước cốt chanh vào nước lọc, không cho đường. Chỉ đơn giản thế thôi, bạn đã tạo nên một thức uống hữu ích bổ trợ vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng với nước chanh
Tuy nhiên những người có bệnh đau dạ dày sẽ gặp hạn chế khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này, bạn vẫn có thể kết hợp cùng các thực đơn ăn uống khoa học để hỗ trợ đạt kết quả nhanh chóng
Uống nước trà xanh
Từ xưa đến nay, trà xanh được xem như một loại thức uống thông dụng và có nhiều lợi cho sức khỏe. Không chỉ chứa các chất chống oxy hóa, chống ung thư. Trà xanh còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, tiêu hao mỡ thừa toàn thân đặc biệt là vùng bụng. Thức uống này phù hợp cho cả nam và nữ nên bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hằng ngày
Nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thực tế lượng thức ăn chúng ta nạp vào ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của cơ thể. Do đó nếu bạn dang gặp tình trạng mỡ thừa ứ đọng ở vòng 2 quá nhiều thì nguyên nhân có thể là từ những món bạn ăn hằng ngày. Những món ăn thơm ngon nhưng chứa nhiều đường, chất béo động vật, hay những thức uống kích thích như rượu, bia,.. chính là "hung thù" gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
Lười vận động: Nói một cách đơn giản, cơ thể cần nạp calo để có năng lượng cho các hoạt động của cơ thể thì cơ thể cũng cần có những hoạt động giúp đốt cháy đi lượng calo, giải phóng năng lượng ấy. Và việc bạn lười hay ít vận động sẽ dẫn đến tình trạng lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy, từ đó dẫn đến tình trạng béo phì và mỡ thừa dư thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Thời kỳ mãn kinh: Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mỡ bụng tích tụ trong cơ thể. Khi mãn kinh, nồng độ estrogen giảm xuống, chất béo sẽ tích tụ tại vùng bùng nhiều hơn.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: yếu tố này làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng, gây tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, từ đó cũng làm cho vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa hơn.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh được gợi ý từ chuyên gia
Mỡ bụng đang là nỗi “ám ảnh” của nhiều chị em phụ nữ. Hiểu rõ vấn đề này, các chuyên gia đã gợi ý cho bạn một số chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh sau đây:
Bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh
Nhắc đến chất béo, chắc hẳn nhiều bạn nhận định rằng chất này sẽ khiến cân nặng và mỡ thừa bên trong cơ thể gia tăng. Tuy nhiên, có hai loại chất béo lành mạnh là omega - 3 và omega - 6 rất hữu ích cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng. Bởi hai loại này khi vào cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ổn định đường huyết. Từ đó, áp chế đi cơn “thèm ăn” trong bạn. Một số thực phẩm chứa hàm lượng lớn hai loại chất béo này bạn có thể tham khảo như: cá hồi, hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành, cá ngừ,...
Bên cạnh đó, bổ sung protein cũng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Bởi protein sẽ tham gia vào quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa của cơ thể (trao đổi khoảng 80 - 100 calo/ngày). Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn trong bạn. Để bổ sung protein, thực đơn ăn kiêng của bạn cần phải có các thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá,...
Bổ sung các loại thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh (Nguồn: Internet)
Ăn đúng giờ
Một chế độ ăn giảm mỡ bụng hợp lý không thể không nhắc đến việc ăn đúng giờ. Ăn đúng giờ, đúng bữa không chỉ có lợi cho sức khỏe bản thân mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bởi khi bạn bỏ bữa ăn, cơ thể sẽ mệt mỏi, không có năng lượng hoạt động thậm chí còn gây đau dạ dày. Hơn nữa, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài còn khiến cơ thể bị rơi vào trạng thái “đói lã”. Ngay lúc này, bạn sẽ ăn “đại” một loại thức ăn sẵn có nào đó không đảm bảo chất lượng. Do đó, bạn cần phải phân chia giờ ăn hợp lý. Để tránh bản thân bị đói, bạn có thể chèn một bữa ăn nhẹ với rau, hạnh nhân,...vào giữa những bữa chính.
Cắt giảm carb - đặc biệt là carbs tinh chế
Cắt giảm carb (carbohydrate) hay còn gọi là cắt giảm đường, tinh bột. Chế độ ăn giảm mỡ bụng này chỉ hạn chế lượng tinh bột đi vào cơ thể và không áp dụng với các chất khác (chất đạm, chất béo). Khi cắt giảm carb, cơ thể sẽ ít cảm thấy đói hơn. Nhờ vậy mà lượng calo hấp thụ sẽ giảm. Bên cạnh đó, chế độ cắt giảm carb còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nồng độ insulin và đào thải lượng nước và natri thừa trong thận ra bên ngoài. Để giảm cân nhanh, bạn chỉ nên đưa một lượng carb khoảng 20 - 50g/ngày vào cơ thể.
Thay dầu ăn thực vật bằng dầu dừa
Hiệu quả giảm cân từ dầu dừa sẽ khiến bạn siêu bất ngờ. Bởi dầu dừa có tác dụng đánh tan những chất béo có hại gây tăng cân có trong thực phẩm. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn đó là sử dụng dầu dừa thay cho dầu ăn thực vật khi chế biến. Việc làm này sẽ giúp hạn chế lượng chất béo không tốt đi vào cơ thể, gây thừa cân, ảnh hưởng tim mạch. Ngoài ra, dầu dừa còn góp phần đem lại hương thơm hấp dẫn cho món ăn trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Cách chế biến này sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn và không cảm thấy nhàm chán với các món ăn có trong thực đơn ăn kiêng.
Sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn (Nguồn: Internet)
Bổ sung chất xơ
Chất xơ sẽ có nhiều trong nhóm thực phẩm rau, củ, quả. Đây là nhóm thực phẩm không hạn chế. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không lo bị tăng cân, tích mỡ. Bởi lượng calo có trong rau củ rất thấp. Mặc dù vậy, lượng dinh dưỡng trong rau rất cao, giúp bạn nhanh no, giúp áp chế cơn đói. Bên cạnh đó, rau còn có công dụng chống oxy hóa và tăng sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung chất xơ là một điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có một vóc dáng hoàn mỹ.
Ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn (probiotic)
Probiotic là một loại men vi sinh có lợi cho cơ thể, thường có trong các thực phẩm như sữa chua, bắp cải, đậu nành lên men, phô mai,... Những lợi khuẩn này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện da và sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, một số probiotic thuộc họ Lactobacillus còn giúp giảm cân, xóa mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm chứa probiotic vào thực đơn mỗi ngày.
Các thực phẩm chứa nhiều probiotic sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)
Uống nhiều nước
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung thật nhiều nước mỗi ngày. Biết rằng, nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể (khoảng 70%). Vì vậy, nước đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Quá trình này giúp đánh tan mỡ thừa nhưng vẫn duy trì mức năng lượng ổn định cho các hoạt động. Không những vậy, khi uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ căng mịn, sáng bóng, khiến bạn đẹp từ vóc dáng đến da dẻ. Vậy nên, hãy uống tối thiểu 8 - 10 ly nước mỗi ngày để quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Một gợi ý nho nhỏ giúp bạn “chăm chỉ” uống nước hơn mỗi ngày đó là thay vì uống nước lọc bạn cũng có thể uống các loại nước ép rau củ, nước detox,... Các loại nước này sẽ kích thích vị giác và khiến bạn thích uống nước nhiều hơn.
Kết hợp ăn chuối và dùng trà nóng vào buổi sáng
Để ăn kiêng hiệu quả bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng một bữa sáng nhẹ nhàng đủ chất cùng chuối kết hợp với trà nóng. Bởi vì chuối có lợi cho hệ tiêu hóa, đào thải độc tố khỏi cơ thể, đồng thời giúp giảm cân an toàn nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng ăn chuối kết hợp uống trà
Để thực hiện chế độ này, bạn cần ăn một đến hai quả chuối tùy thích, sau đó uống một cốc trà tùy khẩu vị. Nếu kiên trì thực hiện khoảng 2 tuần, bạn sẽ đạt được kết quả rõ rệt.
Uống nước chanh
Phương pháp thay thế nước uống hằng ngày bằng nước chanh cũng được rất nhiều người áp dụng. Với phương pháp này, chỉ cần pha loãng nước cốt chanh vào nước lọc, không cho đường. Chỉ đơn giản thế thôi, bạn đã tạo nên một thức uống hữu ích bổ trợ vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng với nước chanh
Tuy nhiên những người có bệnh đau dạ dày sẽ gặp hạn chế khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này, bạn vẫn có thể kết hợp cùng các thực đơn ăn uống khoa học để hỗ trợ đạt kết quả nhanh chóng
Uống nước trà xanh
Từ xưa đến nay, trà xanh được xem như một loại thức uống thông dụng và có nhiều lợi cho sức khỏe. Không chỉ chứa các chất chống oxy hóa, chống ung thư. Trà xanh còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, tiêu hao mỡ thừa toàn thân đặc biệt là vùng bụng. Thức uống này phù hợp cho cả nam và nữ nên bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hằng ngày