Hiện nay vấn đề luyện tập thể dục, thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và đặc biệt là tập luyện cho vùng bụng giảm mỡ, săn chắc đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm, tìm hiểu. Một trong những dụng cụ thể thao hỗ trợ tập bụng được ưa chuộng nhất chính là ghế tập bụng. Dưới đây là tổng hợp các bài tập cơ bụng với ghế tập bụng. Cùng nhau tìm hiểu nhé!
Bài tập lưng và bụng dưới với ghế cong
Gập bụng đá chân với ghế tập bụng dưới
Bài tập xoay eo với ghế tập cơ bụng
Hít đất với ghế cong - tập đa nhóm cơ hiệu quả
>> Tham khảo các sản phẩm ghế tập bụng: tại đây.
Bài tập lưng và bụng dưới với ghế cong
- Nhóm cơ tác động: cơ bụng dưới, cơ chân sau, cơ mông và cơ lưng.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên ghế, hai chân móc vào thanh giữ phía đầu gối sao cho cẳng chân hướng vuông góc với đầu gối. Giữ hai tay sau đầu, không giữ chặt vào đầu quá.
- Thực hiện: Dùng lực của cơ bụng dưới, cơ lưng và cơ đùi để đưa cơ thể phần trên lên sao cho phần trên của bạn song song với mặt sàn nhà, giữ tư thế trong 5s rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Khi nâng cơ thể lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng.
Gập bụng đá chân với ghế tập bụng dưới
- Nhóm cơ tác động: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ mông, cơ ngực, cơ bắp tay.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thân người trên ghế cong, 2 tay bám vào thanh ngang phía trên theo hướng vuông góc với thân mình.
- Thực hiện: Dùng lực của thân mình, cơ bụng và cơ chân uống cong người và chân nâng lên vuông góc có người và luôn thẳng chân. Hạ chân xuống từ từ tới lúc hai chân đồng thời song song với sàn nhà, giữ một lúc rồi đưa chân về vị trí ban đầu, chú ý duỗi thẳng chân trong cả quá trình tập.
- Lưu ý về nhịp thở: Khi kéo chân lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng.
Bài tập xoay eo với ghế tập cơ bụng
- Nhóm cơ tác động: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, hông.
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi vững chãi trên ghế tập bụng dưới. Hai chân vắt chắc chắn lên đầu ghế sao cho cảm giác thoải mái nhất cho chính mình.
- Thực hiện: Với các động tác vặn eo, lắc hông, gập bụng và xoay người giúp cơ eo của hai bên hông được căng giãn một cách tối đa và điều này sẽ làm giảm lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả.
- Lưu ý: Bài tập này sẽ giúp bạn có thể tác động đến phần cơ bụng dưới và phần hông. Trong khi tập bạn có thể tháo bộ phận lò xo và ngả máy và xoay hông tối đa đến 180 độ. Để gia tăng cường độ tập luyện, bạn có thể ôm một chiếc bánh tạ trước ngực của mình.
Hít đất với ghế cong - tập đa nhóm cơ hiệu quả
- Nhóm cơ tác động: Cơ ngực, cơ vai, cơ tay, cơ bụng, cơ hông, cơ mông...
- Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, đặt hai tay chắc chắn lên ghế cong tập bụng dưới, tư thế như hít đất với bục cao.
- Thực hiện: Dùng lực cổ tay, cánh tay, đẩy thân người lên cao, thở ra, giữ trong 3s. Từ từ hạ thân mình xuống thấp, hít vào, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần.
- Lưu ý: Hai cánh tay sát thân mình, tạo với thân mình một góc 45 độ. Thực hiện động tác từ từ để cảm nhận cơ rõ rệt, đặc biệt là nhóm cơ bụng trên, bụng dưới.
>> Tham khảo các sản phẩm ghế tập bụng: tại đây.