Hải Dương yoga giảm mỡ bụng

[thuthachtos]

Với những bạn có vòng hai quá cỡ nhưng lại ngại vận động mạnh thì những bài tập yoga giúp săn chắc vòng 2 chính là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, yoga còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 10 tư thế yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày. Tìm hiểu ngay nào!

Trước khi bước vào những bài tập yoga, hãy khởi động bằng việc hít thở
(Ảnh: Internet)
1. Tư thế rắn hổ mang - Bhujangasana
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga căn bản nhất và đem lại những lợi ích như:

• Làm căng cơ bụng để làm săn chắc vòng hai
• Giảm đau cột sống
• Giải tỏa căng thẳng
• Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ thống tuần hoàn

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép lại, từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào.
• Đầu ngửa về sau, dần mở rộng vai, siết cơ bụng.
• Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường.
• Đưa cơ thể trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga cải thiện vòng 2 cơ bản
(Ảnh: Internet)
2. Tư thế chó ngửa mặt - Upward - Facing dog
Đây là một biến thể của tư thế rắn hổ mang, tư thế chó ngửa mặt ngoài việc là bài tập yoga giảm mỡ bụng còn có những lợi ích như:

• Giúp vai, phổi được nở nang.
• Làm săn chắc cánh tay, cơ mông và vùng hông.
• Giúp kéo giãn phần cơ ngực, cơ bụng
• Giảm nguy cơ đau thắt lưng

Cách thực hiện:

• Nằm sấp lên thảm, 2 bàn tay chống xuống sàn, lưu ý đặt cánh tay vuông góc với thảm.
• Kiễng mũi chân, từ từ nâng thân người lên cao, đầu ngả ra phía sau.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở.

Không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ vòng 2, tư thế chó ngửa mặt còn giúp vai, phổi được nở nang
(Ảnh: Internet)
3. Tư thế con thuyền
Bài tập yoga giúp sẵn chắc vòng 2 với tư thế con thuyền giúp bạn:

• Tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
• Cải thiện chức năng của phổi, gan và tuyến tụy để duy trì mức độ đường huyết ổn định.
• Tăng sức mạnh cho cơ bụng
• Giảm áp lực cho vùng thắt lưng
• Bài tập giúp tăng khả năng thăng bằng cho cánh tay

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
• Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng.
• Đầu hơi ngả về sau, mắt nhìn xuống bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 nhịp thở.

Xem thêm: Tư thế yoga con thuyền

Tư thế con thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể
(Ảnh: Internet)
4. Tư thế cúi gập người - standing forward bend
Tư thế yoga cúi gập người không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà còn có những tác dụng sau:

• Thúc đẩy lượng máu tới não bộ để bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn.
• Giúp giãn cột sống, săn chắc vùng cơ bụng.
• Thúc đẩy các vùng cơ quan và hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, hai chân cách nhau một khoảng và song song.
• Nhẹ nhàng gập người về phía trước đồng thời thở ra, hai bàn tay chạm sàn.
• Cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động hông, lưng. Cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân.
• Giữ tư thế từ 15-30s sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.

Xem thêm: Tư thế Yoga gập mình

Tư thế cúi gập người - bài tập yoga cải thiện vòng 2 hiệu quả
(Ảnh: Internet)
5. Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)
Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng:

• Tăng cường sự dẻo dai
• Cải thiện hệ tiêu hóa và làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng.
• Tăng sức mạnh và giảm đau lưng hiệu quả
• Góp phần tăng cường sức khỏe cho cột sốnh
• Góp phần điều trị cho người mắc bệnh rối loạn đường tiết niệu
• Đặc biệt đối với những bạn nữ thường bị đau bụng trong những ngày đèn đỏ thì bài tập này cũng góp phần giúp các bạn tránh những cơn đau bụng đấy.

Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân
• Nâng cơ thể lên đầu gối một cách từ từ, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối
• Gót chân tạo nên một đường vuông góc với mặt đất hoặc chống đầu ngón chân
• Uốn cong người về phía sau kết hợp với thở sâu, tay chạm vào phần mắt cá chân
• Kéo căng cơ thể về phía sau, nghiêng đầu cho đến khi cơ bụng căng ra
• Ban đầu nên để tư thế từ 20 đến 30 giây, sau đó tăng lên 60 giây
• Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác khoảng 10 lần

Xem thêm: Tư thế Yoga con lạc đà

Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose) (Nguồn: Internet)
6. Tư thế Yoga cánh cung
Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp.
• Chuyển động trong tư thế giúp massage, hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa.
• Chống táo bón và giãn cơ thể ra sau tốt nhất.
• Cải thiện tính linh hoạt ở vùng lưng và tăng sự cân bằng cơ ở trọng tâm và ngực

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông
• Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
• Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
• Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại 3-5 lần

Xem thêm: Tư thế Yoga cánh cung